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| 28th Feb 2012 | 一般 | (6 Reads)
自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具,人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。 在國外,騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例,根據《美國新聞與世界報道》披露,美國有2000萬人甩騎自行車健身,而且參加的人數越來越多,1987年比1986年增加了30%,1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利時、瑞典等國,還以騎自行車「一日游」的時髦體育旅遊消遣活動,吸引了成千上萬的人踴躍參加。 1.健身作用 (1)能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。 (2)能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。 (3)能減肥。騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。 (4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強,有助於夫妻間性生活的和諧。 . (5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。 騎自行車運動,不僅可以在戶外進行,而且在室內也可以開展。在室內開展時,一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行。有條件的家庭可以把車購回,放置在封閉陽台等處進行這一健身活動。也可以利用有雙支架的能使自行車後輪懸空的舊自行車,經充分固定後騎用。在室內開展此項運動,可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發生的騎車損傷。 2.注意事項: 進行騎自行車鍛煉時,要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,如果腳的位置不當,力量分佈不均勻,就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外,還應經常更換手握把手的位置,注意一定的節奏,可採取快騎與慢騎交替進行。 3.運動量的掌握: 室內騎固定自行車鍛煉的運動量。主要取決於車速。車速可根據每分鐘蹬車的次數來決定,也可根據自行車輪的周徑,推算每分鐘象徵性騎的距離。一般在騎車幾分鐘後,應停一下在1—2秒鐘內計數脈率,以便掌握運動量。如果脈率過快,說明運動量過大,應減慢車速;如脈率慢,則應增加車速。開始進行騎固定自行車鍛煉時,一般進行10—20分鐘,然後逐漸增加鍛煉時間。最初幾天,可能會感到下肢肌肉酸痛,但堅持數天後便可消失。以後可逐漸地將鍛煉肘間延長到30分鐘或更長些。此外,也可利用加阻的方法增大運動量。對於功率自行車和固定自行車,加阻是十分容易的,利用舊自行車進行鍛煉的,則可以利用剎車來調節一定的阻力,以提高運動強度。

| 25th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
比利時出生的登山車專業車手美古拉(Filip MEIRHAEGHE)屬於SPECIALIZD車隊。美古拉曾經獲得2002年世界盃MTB · XC冠軍,2002年世界鍑速尤TB · XC亞軍,被稱為XC系列健將。 美拉古已往的成績和今後的目標 ◆96年 98年 01年 MTB XC 比利時健將 ◆00年 MTB XC 歐洲健將 ◆世界盃MTB XC獲勝 98'年1次,00年 2次, 02年 2次 ◆03年MTB XC冠軍 ◆05年奧邥?TB XC冠軍 出生:71年5月5日(32歲) 愛稱/波巴意 出生地:比利時 肯德 平時的脈拍數:42/分 最大脈拍數:200/分 握力/89公斤/左 87公斤/右 左撇子 身體的脂肪率/3~4%(最佳狀態) 最大氧氣攝取量/79.8ml/分 身長/175釐米 體重/70公斤 肩寬/41公分 右手長/61公分 左手長/60公分 大腿圍右/67.5公分 大腿圍左/68公分 股下尺寸/89.5公分 腳底尺寸/左右27公分 美拉古的訓練策略 脂肪率要保持在3~4% 美拉古比賽季節非常重視身體的脂肪量,一般的比賽身體的脂肪率保持在4~5%,參加世界盃或者世界鍑速?r,脂肪率保持在3~4%。脂肪多了體重增加,但是脂肪又是身體的主要能量的來源,也是持久性邊擁哪芰康膩碓矗匠J遣豢梢閱屈N少。美拉古認為「進食含有脂肪或者糖類的的食物,一定要在當天把它們作為能量消耗掉,否則全部轉變成脂肪儲存在體內。我所進食的食物,要看當天要進行的邊恿縼頤Q定。不會攝取多餘的食物」。 登山車的訓練和公路自行車結合起來 美拉古在登山車方面屬於SPECIALIZD車隊。在公路車方面屬於比利時的LANDBOUWKREDIET-COLNAGO車隊。練習的時間約90%用在公路自行車上。登山車訓練和公路車的訓練結合起來練習。他的個人計時賽的平均時速是49公里。 2002年所採取的訓練方法 2002年的春天參加公路自行車賽,讓自己的身體適應於比賽季節。然後參加世界盃MTB的XC賽並奪冠。其後是調整期。

| 20th Feb 2012 | 一般 | (5 Reads)
1.將前鏈條置於大齒盤上,後鏈條則撥入小齒輪。如下即可確定外部作 業位置:先將上方小導輪精確地置於最小的小齒輪位置─如為Shimano系統為上 方的小螺絲,ESP系統為下方螺絲,而Di.R.T的變速系統則為前方的調校螺絲。 此項工作也可在鏈條及變速纜線組裝之前進行。 2. 變速纜線最慢在此時即須卡上(之前應是將變速器及變速桿上的調螺絲轉 緊一圈)。而後以變速器調節螺絲將纜線輕調至緊繃的程度。如為Sram的組件 ─不論是i.R.T.或ESP系列─則可減省此手續。只須將纜線以右旋把上的調節 螺絲調緊即可。 3. 至於內部作業機制方面,須將後方的鏈條撥入最大的小齒輪上,前方則置於小齒盤上。此時即可轉動─依變速器型式不同而有異)─其它各顆調節螺絲至最緊,使上方的小導輪精確地在大齒輪下方進行變速動作,注意須達其極致點。如不然,在經歷一段美好的自行車之旅後,即可能因鏈條小齒輪與輪輻之間的拉動而造成輪輻斷裂。 4. 現在應利用所謂的B號起子,將後變速器調整至最大的小齒輪與上方小導輪之間,直到空出一個半鏈環的空間為止。如間隙過大,變速器的作動會不精準,但如間隙過小,鏈條要撥入大的小齒輪上便會有困難。要訣:在調校時,將踏板向後旋動,讓後變速器可自由擺動。 5. 接下來進行微調:將踏板向前轉動,並將鏈條下撥至第3個小齒輪(前方則置於中齒盤上為宜),後變速器調節螺絲(或是Di.R.T.及E.S. P.車款右握把上的調節螺絲)便可盡可能轉松,到鏈條不和第4小齒輪磨擦為止。為了查驗,應將所有段速都完全再變換一次;如在上下變速時仍有些卡阻的現象,可以再進行小幅度修正。 6. 在纜線各端都會有一個尾套。這不僅是為了美觀,也可防止纜線出現叉散或纏捲情形。在緊急時也可以輪圈尾套代替,但須用萬能鉗夾固定。 如要豪華些,專業作法便是以焊錫製成此尾套。

| 16th Feb 2012 | 一般
晚間20:00-23:00   身體狀況:肌膚自我修護的黃金時段,微血管抵抗力衰弱,血壓下降;抵抗力衰弱,表現為容易產生過敏反應。   美白作戰部署:   1. 定期去除角質,幫肌膚角質代謝加把勁,秋冬使用溫和的去角質產品,一週一次進行去角質護理基本足夠,過度去除角質會破壞肌膚自身的保護層;   2. 清潔臉部以後,用天然萃取成分的化妝水做二次清潔,質地可以稍微選清爽一點的,並使用化妝棉,但謹記不要在同一區域來回擦拭;   3. 臨睡前敷上一塊質地豐潤的美白面膜,聽柔和的輕音樂,放鬆身心,面膜內涵的營養將隨著新陳代謝送入皮膚內,或者可以選擇塗上一層較厚的滲透性的面霜代替面膜,但同樣不能敷超過20分鐘,以免毛孔堵塞;   編輯推薦:   IPSA茵芙紗角質清理液   參考價格:¥290.0   產品規格: 150 ml   產品簡介:能夠溫和祛除老化角質的專用角質護理液。不僅是老化角質,連多餘皮脂都可徹底清除的專用角質護理液。令易感粘膩的皮膚回復光潔、柔軟的狀態。令易感乾燥的皮膚回復飽滿、柔軟的狀態。   小編點評:液體質地十分柔和,擦在臉上毫無刺激感,可以把去角質和化妝水二次清潔的步驟合二為一,十分方便,用過以後,臉部感覺柔滑,吸收營養特別快。   編輯推薦:   OLAY玉蘭油美白淡斑面膜   參考價格:¥130.0   產品規格: 5片   產品簡介:玉蘭油水感透白美白淡斑面膜,受按摩理論啟發而全新設計的彈力織布,可以源源不斷地給肌膚輸送更多精華,給予面部更多的壓力,特別是在眼周、面頰、嘴角等部位,增強按摩功效,將淨白精華注入肌膚。   小編點評:精華液很多,質地乳凝狀,敷在臉上感覺清涼舒服,沒有刺激感。敷後皮膚看起來水潤有光澤且白皙,滋潤不油膩,是秋季補水不可或缺的一款面膜,價格也很親民,適宜大量入手。

| 15th Feb 2012 | 一般
中午11:00-13:00   身體狀況:日曬等環境蒸發一定水分,表現為皮膚感覺乾燥;同時皮脂分泌達到一天的峰值,表現為面泛油光;血壓和荷爾蒙分泌降低,身體漸覺倦怠,表現為肌膚出現小干紋,底妝不帖服。   美白作戰部署:   1. 使用保濕噴霧和乳液補水,噴上保濕噴霧後要及時用面紙吸乾多餘水分,並馬上塗上保濕乳液,把水分鎖住,切忌頻繁使用吸油紙,以免過度稀有破壞皮膚的油脂膜;   2. 用有防曬的粉餅進行補妝,或者補塗輕盈質地的防曬噴霧,既不會弄花妝容,也能保證把紫外線阻擋在外頭;   3. 按摩放鬆,加速血液循環,用指腹分別按壓太陽穴、內眼角、鼻翼和嘴角下方,約5秒後放開,並伴隨按下時呼氣,放開時吸氣的深呼吸。   編輯推薦:   Avene雅漾舒護活泉水   參考價格:¥95.0   產品規格: 150ml   產品簡介:源自法國南部、具有265年悠久歷史的傳奇之水----雅漾舒護活泉水,是大自然給予完美肌膚的天然饋贈,它天然純淨,不僅富含微量元素和二氧化硅,且礦物含量均衡,並獨具非凡的護膚功效。   小編點評:活泉水為主要成分的噴霧,即使是敏感肌膚也可以放心使用,噴頭的造工很好,噴出的噴霧不會成束狀弄花妝容,而是輕霧妝的,保濕效果也不錯。   編輯推薦:   HR赫蓮娜純皙解碼美白兩用粉餅SPF20-PA++   參考價格:¥750.0   產品規格: 12g   產品簡介:瞬間實現美白夢想,離不開與純皙解碼護膚系列同樣出色的純皙解碼美白兩用粉餅。 超輕薄絲絨質地,能提供最佳遮蓋與純淨膚色。純正珍珠母貝微粒與鑽石型切割微粒,能巧妙的捕捉並反射光線,令妝後肌膚昇華出純淨通透的自然光澤。   小編點評:質地很薄,但是遮瑕力超強,用後膚色自然亮澤,無論上妝還是補妝都能貼貼服服,加上有防曬功能,可以讓你美麗白皙,是當之無愧的全能型粉餅。

| 11th Feb 2012 | 一般
上午7:00-10:00   身體狀況:肌膚在這個階段組織抵抗力逐漸增強,皮脂腺分泌活躍,表現為油脂分泌開始增多;表皮細胞新陳代謝速度提高,表現為角質堆積增多;身體吸收能力為全天峰值。   美白作戰部署:   1. 預防光老化,出門前20分鐘塗上具有抗氧化、美白功能防曬產品,組織黑色素產生,冬天上班的話使用SPF25的防曬產品即可;   2. 遮瑕、淡化,令妝容無懈可擊,生活作息不佳,令許多上班族飽受黑眼圈、斑點等問題困擾,有效地遮瑕可以幫助完美底妝的完成哦;   3. 美白內服加分,有規律地攝入維生素C和膠原蛋白可以有效阻止黑色素生成,上午人體吸收功能特別強,因此服用保養食品應選在這個時段;   4. 由於肌膚抵抗力增強,如果要進行脫毛等美容項目可挑選這個時段。   編輯推薦:   植村秀UV防曬泡沫隔離霜   參考價格:¥380.0   產品規格: 65g   產品簡介:泡沫狀的新防曬隔離霜,除保有質地清透、易推及潤色效果的特色外,新添加成份海洋深層水,讓隔離霜兼具保養與防護肌膚的多重功效! -全球第一款泡沫質地的隔離霜!空氣一般的輕盈泡沫質地,能令膚色明亮均勻、清爽柔滑,容易上妝。既提供完美的定妝作用,也提供持久添妝效果,更可保護幼嫩肌膚免受紫外線傷害。   小編點評:SPF17 PA++的防曬係數很適合在室內工作的MM使用,很薄很透,非常清爽的質地,不再有普通隔離霜厚重的感覺,是年輕肌膚的首選。沒有遮瑕潤色效果,很容易塗開。但後面如果你要再上粉,一定要等隔離霜干了再上,濕上的話妝容易花。   編輯推薦:   FANCL芳珂再生亮白營養素   參考價格:¥295.0   產品規格: 180粒   產品簡介:能夠促進肌膚新陳代謝,加快淡斑且具有抗氧化功效,減少黑色素生成。   小編點評:FANCL旗下的眾多美顏食品效果都十分好,這款就是其中之一,服用一段時間後可以發現膚色明顯提亮,配合膠原蛋白飲料服用效果更加好哦。

| 7th Feb 2012 | 一般
【來源】民間方 【原料】川貝母12克、雪梨6個、糯米100克、冬瓜條100克、冰糖180克 白礬適量 【製作】 1. 將糯米淘洗乾淨,蒸成米飯;冬瓜切成黃豆大顆粒;川貝母打碎; 白礬溶化成水。 2.將6個雪梨去皮後,均由蒂把處刀切下一塊為蓋,用小刀挖出梨核, 再把它們浸沒在白礬水內,以防變色,然後將梨在沸水中燙一下,撈 出放入涼水中沖涼,再撈出放入碗內;將糯米飯、冬瓜條和適量冰糖 尿拌勻後川貝母都分成六等份,分別裝入6個雪梨中,蓋好蒂把,裝 入碗內,然後上籠,沸水蒸約50分鐘,至梨爛後即成。 3.將鍋內和清水300克,置武火上燒沸後,放入剩餘冰糖,溶化收濃 汁,待梨出籠時,逐個澆在雪梨上。 【用法】服用時,每次食用雪梨1個,早晚各服1次。 【功效】潤肺消痰,降火除熱。適用於肺癆咳嗽、乾咳、咯血等症。

| 6th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
韭菜------韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。我國古代不少著名詩人的詩中都提到過韭菜 ,如唐代詩人杜甫的「夜雨剪春韭,新炊間黃梁」;宋代詩人蘇軾的「漸覺東風料峭寒,青蒿黃韭試春盤」。可見韭菜自古以來就受到我國人民的喜愛和重視。韭菜不僅質嫩味鮮,營養也很豐富。據分析,每500克韭菜中含蛋白質 10克以上,脂肪 3 .0克,碳水化合物 19克,鈣 280毫克,磷 225毫克,鐵 6.5毫克,維生素 C95毫克,胡蘿蔔素為 17.5毫克 (在葉菜中,除金花菜外,含量最高 )。   現代醫學研究證明,韭菜除含有較多的纖維素,能增加胃腸蠕動,對習慣性便秘有益和對預防腸癌有重要意義外,它還含有揮發油及含硫化合物,具有促進食慾、殺菌和降低血脂的作用。因此,對高血脂、冠心病病人有益。 韭菜還是一味傳統的中藥,自古以來廣為應用。《本草拾遺》中寫道:「韭菜溫中下氣 ,補虛,調和臟腑,令人能食,益陽。」《本草綱目》又說,韭菜補肝及命門,治小便頻數、遺尿等。韭菜因溫補肝腎,助陽固精作用突出,所以在藥典上有「起陽草」之名。韭菜籽為激性劑,有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用,適用於陽痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉,每天早晚各服15克,開水送服,對治療陽痿有效。用韭菜根、煎汁內服,可治盜汗、自汗。   荔枝------荔枝含果膠、蘋果酸、檸檬酸、游離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔素以及維生素 B1、維生素 C及粗纖維等成分。中醫以為,荔枝味甘,性溫,有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果,又可用於治療病後津液不足及腎虧夢遺、脾虛洩瀉、健忘失眠諸症。現代醫學研究發現,荔枝有改善人的消化功能,改善人體血液循環,故有潤肌美容作用;可改善人的性功能,用於治療遺精、陽痿、早洩、陰冷諸症,並可改善機體的貧血狀況,以及腎陽虛而致腰膝酸痛、失眠健忘等症。體瘦膚黑、陽痿早洩者,取荔枝幹 10個,五味子 10克,金櫻子 15克,水煎服,每日一劑,久服,可強身健體,治療疾病。但荔枝性溫,不能多食。內熱及肝火旺者不宜吃荔枝。   麻雀------麻雀肉含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽及維生素 B1、維生素 B2等。據《增補 食物秘方》記載,雀肉能「補五臟,益精髓,暖腰膝,起陽道,縮小便,又治婦人血崩帶下。 祖國醫學認為,雀肉能補陰精,是壯陽益精的佳品,適用於治療腎陽虛所致的陽痿、腰 痛、小便頻數及補五臟之氣不足。雀肉燒熟食或酒浸飲,有溫陽作用。對陽虛、陽痿、早洩、帶下症等有較好的療效。雀卵和雀腦亦有較好的補益作用。雀腦補腎利耳,熟食,能治男子陽痿、遺精等症;雀卵有助腎陽、補陰精功效。對治療陽痿、腰痛、精液清冷症有效。 雀肉大熱,春夏季及患有各種熱症、炎症者不宜食用。   羊腎------羊腎又名羊腰子。含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素 A、維生素E、維生素 C、鈣、鐵、磷等。其味甘,性溫。有生精益血、壯陽補腎功效。《日華本草》說,羊腎能「補虛損,陰弱,壯陽益腎」。適用於腎虛陽痿者食用。   枸杞子------枸杞子又名枸杞。含有胡蘿蔔素、維生素 B1、維生素 B2、煙酸、維生素 C、維生素 E、多 種游離氨基酸、亞油酸、甜芋鹼、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。中醫認為:枸杞子味甘,性平,入肝、腎、肺經,有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏,培元烏髮等功效,是提高男女性功能的健康良藥。可用於治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、鬚髮枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽、老人消渴等症。現代醫藥學研究發現,枸杞子有增強機體免疫功能、增強機體抵抗力、促進細胞新生、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚彈性、抗臟器及皮膚衰老等作用。常服枸杞子,可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。枸杞子有興奮性神經作用,性慾亢進者不宜服用。   松子------松子是重要的壯陽食品。中醫認為,松子仁味甘,性微溫,有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、滑腸通便等功效。現代醫藥學研究發現,松子仁中含有較多不飽和脂肪酸、優質蛋白質、多種維生素和礦物質。經常食用有強身健體,提高機體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤膚美容、增強性功能等作用。是中老年人滋補保健食品。對食慾不振、疲勞感強、遺精、盜汗、多夢、體虛缺乏勃起力度者有較好療效。松子含有油脂可滋養肌膚,使皮膚細膩柔潤。   麻雀蛋------麻雀蛋 含有豐富優質蛋白質、卵磷脂、腦磷脂、維生素 A、維生素 D、維生素 B1、維生素 B2、鐵 、磷、鈣等。中醫認為:麻雀蛋味甘、鹹,性溫,具有滋補精血、壯陽固腎功效。 適用於精血不足、四肢不溫、怕冷等症。有腎陽虛所致的陽痿,精血不足所致的閉經、頭暈、面色不佳者,常吃麻雀蛋,具有健體、養顏、增強性功能等作用。有陰虛火旺、陽盛者不宜食麻雀蛋。

| 4th Feb 2012 | 一般
陽痿是男性的一種常見疾病,以性功能障礙為主症。陽痿可以引起不育,影響夫妻的生活,給家庭籠罩上一層烏雲,給「失敗者」帶來不少難以啟齒的苦惱。這裡介紹一個偏方,也許對您有幫助:   枸杞子30克,雞蛋放清水中煮,蛋熟後取出去殼再煮,飲湯食蛋。可連服3-5天。   杞子蛋用於治療陽痿是有科學根據的。枸杞子甘,平,含胡蘿蔔素、維生素c、b1、b2、尼克酸、β—谷固醇、亞油酸、鋅等。鋅可使?活性升高,使垂體促必性腺激素和生長激素分泌增加,對腎虛者有治療功效。研究證實,枸杞子有調節人體植物神經、內分泌系統和免疫系統功能,有降低血壓、降低膽固醇和防止動脈硬化形成的作用。防止了動脈硬脂,就可使進入陰莖的血流量增加,一旦進入陰莖的血流量大於排出量,就會使陰莖堅硬勃起。從而使你走出「失敗」的陰影。